podciaganie na drazku

[...] na lawce glowa w dol 4x8 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10 20kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x10 27kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x12 77kg Brzuch: 1. Brzuszki +15kg 3x12,10,10 2. Zwis na drazku i podciaganie nog do klatki 3x10 3. sklony boczne hantel 1x12 27kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-03 16:17:31

[...] maksa rowerek,rozciaganie przysiad 15*60kg sciaganie drazka 15*11 sztaba wioslo hantla 15*27kg wycisk plaska 15*70kg wycisk skos 15*65kg wycisk z klatki 15*50kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15*30kg francuz lezac 15*30kg uginanie przedramion ze sztanga15*35kg Rowrek ok 10 minut, zwisy na drazku Trening hardkorowy jak dla [...]

[...] ze sztangielką młotkowo 3x10,8,8 20kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x10 30kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x20 77kg Brzuch: 1. Brzuszki +15kg 2x12,10 2. Zwis na drazku i podciaganie nog do klatki 3x10 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstkow podchytem (przedramiona leza na laweczce) 3x12 34kg 2. Uginanie przedramion nachwytem (przedramiona leza na [...]

Matth3w Moc z nami WODYN Dzisiaj już wziąłem swoje BCAA ze sobą, tyle że trening znacznie lżejszy był MARIAN 17 E tam, ciągle daleko do przyzwoitego wyglądu ***************************************************************************** WODYNOWSKI GVT TRENING NR. 5 ( TRICEPS ) A. WYCISKANIE WĄSKO NA POZIOMEJ. 57,5 kg x 10 po 10 sekundach [...]

TRENING 1. PP 5x5 28kg (5x) 33kg(5x)38kg(5x)40kg(5x)46kg(5x) 2. Obwody AMRAP 20 minut - 10x podciąganie na gumie - 10x thrusters ze sztangą -27kg 3.wyciskanie na klatę -27kg5x, 28kg5x, 29kg4x, 31kg2x, 31kg1x obwodów -6 myślałam że nie ujadę, PP robiłam pierwszy raz i za bardzo trzymam sztangę dopiero potem wyczułam jak ją położyć na klacie przez [...]

*** WODYNOWSKI GVT *** TRENING NR. 6 ( BICEPS ) A. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU. Ciężar ciała x 6 po 10 sekundach B. UGINANIA RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWIE SIEDZĄC 45 stopni. 44% ciężaru z wyciskania wąskim chwytem]] 14 kg x 10 ciężar jednej hantli po 10 sekundach C. UGINANIE CIĘŻARU (talerz) NACHWYTEM STOJĄC. ciężar stały bez [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x8 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x8 16kg Biceps + triceps: 1. Wyciag 3x12 30kg + uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 35kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 3x8 16kg + odwrotne pompki 3x12 Brzuch: 1. Brzuszki +15kg 3x12 2. Zwis na drazku i podciaganie nog do klatki 3x10

opuszczalas ie kiedys na drazku? czujesz roznice? w pracy miesni calego ciala, w wolnym pracuja nawet miesnie brzucha na maszyniemasz izolacje dlatego nie ma szansy by osoby z maszyny przeszly na podciaganie wolne sciagaj drazek zamiast maszyny jak ci za ciezko)

Drążka nie ma w planie ponieważ nie go nie posiadam i jest problem z założeniem jakiegokolwiek więc pomyślałem, że będę się podciągał na osobnych stojakach (stabilnych) lub wykorzystam metodę z Twojego filmiku traktor71 Co do progresji: mogę wykorzystać piramidę do zatrzymania się progresu ? i wtedy zastosować stały ciężar? OTO PLAN: 1. PEŁNY [...]

A: - przysiad rampa 10 - podciąganie/opuszczanie na drążku (nachwyt!) 4x 8-10 - WL 3x 8-10 - wyciskanie żołnierskie 2x 10-12 - czachołamacz 2x 12 - uginanie ramion ze sztangą 2x 12 - wspięcia na palce stojąc 1x 25 B: - MC rampa 10 - wiosło sztanga 4x 8-10 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 - wznosy bokiem 2x 10-12 - wyciskanie francuskie [...]

Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 74cm Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm Obwód na wysokości pępka : 79 (-1) od początku konkursub Obwód bioder : 90cm Obwód uda 55cm Obwód łydki 34cm -przysiad rampa 10x22kg 10x27kg 10x32kg 10x37 10x42 8x47 - podciąganie/opuszczanie na drążku (nachwyt!) 4x 8-10 * - WL 10x15 8x18 8x20 - wyciskanie [...]

Apokalipsa podpowiedz... A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 -żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Wiosłowanie w opadzie RAMPA 5 -push press RAMPA 5 -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie nachwyt 4 serie 6-8 (ciezko) -wyciskanie skos ujemny RAMPA 5 - Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening -przysiad rampa 10x22 10x27 10x33 10x38 10x43 10x48 6x50 - podciąganie/opuszczanie na drążku (nachwyt!) 4x 8-10 - WL 10x18 10x20 8x23 - wyciskanie żołnierskie 10x15 8x17 - czachołamacz 12x gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą 2x gryf łamany - wspięcia na palce stojąc 1x 25x60kg filonka obli: ja już leję na to 28, biorąc po [...]

Fajnie Obli, wszystko czaję i się zastosuję czyli będzie tak: 1. siła 1700 2. wytrzymałość 1500 3. siła 1500 4. wolne 1300 5. siła 1700 6. wytrzymałość 1500 7. wolne 1300 (1.=wtorek) _________________________________________________________________ wypiska z dziś: miska DNT 1500 BTW 190/60/50 +spory pomidor, rzodkiewki, zielenina, 2 małe młode [...]

Popraw ten plan i zainwestuj w drążek jak jeszcze nie masz, w testach na strażaka podciąganie chyba jest nie wiem czy na drążku czy na linie, ale strażak powinien sie umieć wspinać.

[...] jako rozgrzewka 5 1 50 - 5 2 70 -5 3 80 -5 4 90 -5 5 100 -5 masz tu taki przykład !!! 3 dni treningowe możesz robić A/B/A/B biceps bedzie pracował a po całym treningu jak zrobisz podciaganie podchytem na drazku uwierz poczujesz go!!!! łydki zapozniałem a A zrób sobie 3 jakiegos porzadnego cwiczenia na brzuch, w B zrób sobie 3 serie na łydki

dzięki, wykorzystam te rady, jak przejdę na dzielony. FBW testuję razem z Low Carb, splita bym nie dała rady, miałam cykl 5 tygodni przed FBW, bardzo intetnsywny, trisety, krótkie przerwy, problemem było to, że trudno mi było trenowac 4 razy w tygodniu, a barki z nogami to bezsens jak dla mnie, bo barki mam słabo rozwinięte i na nogi już pary nie [...]

albo taki tez mam planik PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

mozesz dodac sobie np podciaganie podchwytem na drazku 4s maks a w dzien silowy a w dzien dynamiczny 4s pompki na poreczach 10 powt... ogolnie do nog nic wiecej nie trzeba, skup sie na konkretnej progresji ciezaru w przysiadzie a bedziesz mial dosc. push press jest w sumie prosty, patrz na filmik na srodku: [...]

miska z wczoraj DNT 1500 BTW 190/60/50 +1 papryka, 1 ogórek, 2 marchewki, kawałek kalafiora, sałata, szczypior,warzywa chłodnikowe +tran 3 g +ZMA trening : wytrzymka 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30sek 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek czas: ~21 min (bez przerw [...]